Петропавловск.news рассказывает о новом тренде: кто такие цифровые отшельники, почему они выбирают цифровой детокс и отказ от соцсетей, и что по этому поводу говорят эксперты.
В современном мире, где информационный поток становится всё более непрерывным и захватывающим, некоторые люди сознательно отказываются от социальных сетей, а иногда и в целом от интернета. Их называют цифровыми затворниками, цифровыми отшельниками или цифровыми минималистами.
Цифровое отшельничество и цифровой детокс — новый тренд. Если в пандемию все не отрывались от гаджетов, и жизнь большей частью протекала в онлайне, то в 2022 году, когда наш ближайший сосед Россия объявила о начале «СВО» в Украине, все бурно обсуждали новости и следили за событиями ежечасно. Сейчас, спустя почти три года, некоторые люди устали и перестали искать новости о войне, отписываются от тематических каналов, а то и вовсе уходят из соцсетей, чтобы, как сейчас говорят, просто жить свою жизнь.
Люди, которые выбрали цифровое отшельничество
Мария, 32 года.
Мария — дизайнер интерьеров. Ещё недавно каждое её утро начиналось с проверки социальных сетей, а вечером она часто засыпала с телефоном в руках. Даже во сне она ощущала тревогу за происходящие события, не могла выспаться, ей нередко снились кошмары.
— В какой-то момент я осознала, что вместо того, чтобы наслаждаться реальной жизнью, я поглощаю чужие картинки и теряю собственное время. А когда читала политические новости, думала о том, что будет дальше в мире, то вообще не могла уснуть, — говорит она.
Месяц назад Мария решилась удалить свой аккаунт в соцсетях, отключила уведомления в Telegram и теперь уделяет больше времени своим проектам и прогулкам по паркам и улицам города. По возможности она выезжает за город, любуется природой и звёздами. Она уверяет, что жить стало намного легче: нормализовался сон, она стала всё успевать.
Конечно, всю жизнь жить в цифровом вакууме Мария не собирается. Но пока вернуться к привычной жизни она не готова. Для себя она определила это как цифровой детокс.
Айдар, 40 лет.
Айдар — программист. Он выбрал радикальный путь: всё лето вместе с семьёй провёл на даче, где интернет использовал только для работы.
— Мне нужно было отдохнуть от людей, шумного города и бесконечных новостей. А на даче тихая жизнь, дети больше играют на улице, а не залипают в планшетах, — рассказывает он.
К сожалению, осенью семье пришлось вернуться в город. Теперь Айдар с нетерпением ждёт начала нового дачного сезона. В планах — достроить дачный дом и подготовить его для возможной зимовки.
Анастасия, 28 лет.
Домохозяйка из Петропавловска решила взять паузу в соцсетях после того, как стала замечать, что её раздражают блогеры и их идеальная жизнь, похожая на сказку. Она подолгу зависала не только в новостях Instagram, но и в комментариях, часто участвуя в дискуссиях.
В один из понедельников Анастасия перестала зависать в соцсетях, отписалась от блогеров и новостных пабликов и открыла для себя новые радости. Например, она стала чаще гулять с детьми, занялась утренними пробежками. От гаджетов она не отказалась, но теперь слушает музыку и аудиокниги, смотрит исторические передачи и фильмы. У неё появилось свободное время, которое она теперь посвящает себе.
— Я почувствовала себя более свободной и наконец-то выдохнула, — делится Анастасия.
Цифровые отшельники поневоле
На севере Казахстана жители сразу нескольких сёл, видимо, являются цифровыми отшельниками не по собственной воле. Шесть населённых пунктов в Уалихановском районе всё ещё остаются вне зоны покрытия сотовой связи и интернета. Это сёла Карашилик, Золотая Нива, Амангельды, Карамырза, Жумысшы и Малкара. В ближайшее время подключить связь им даже не обещают.
Для этого требуется привлечение дополнительных инвестиций на строительство антенно-мачтовых сооружений. Но в связи с малочисленностью населения вопрос пока остаётся открытым.
Конечно, у них есть спутниковые тарелки, и все новости они могут смотреть по российским и казахстанским каналам. Но они лишены альтернативных источников информации из Telegram-каналов, YouTube и соцсетей.
Почему люди уходят из соцсетей: взгляд психолога
Мы решили поговорить о феномене цифрового отшельничества с психологом из Петропавловска Василием Качаловым. Он рассказал о плюсах и минусах цифрового отшельничества.
— Василий, что вы думаете о росте числа цифровых отшельников?
— Цифровых отшельников можно условно разделить на две большие категории. Первая — это те, кто буквально уходит из общества в сеть. Например, есть семьи, которые живут в палатках вдали от цивилизации, поддерживая связь с внешним миром только через интернет.
Однако длительное пребывание вне социума ведёт к десоциализации. Человек перестаёт следить за собой, выполнять привычные ритуалы. Это может привести к трудностям возвращения в общество.
— А что насчёт тех, кто уходит только из соцсетей, устраивая себе цифровой детокс?
— Обычно цифровой детокс касается соцсетей, в частности Instagram, где визуальный контент сильно перегружает психику. Но отказаться от этого, как и от чтения новостей в Telegram-каналах, тяжело. Потому что наш мозг настроен на то, чтобы всё время впитывать информацию. Ведь это раньше нужно было для выживания: если ты знаешь, где растёт ягодка, ты её съешь и не умрёшь от голода; если ты знаешь, где медведь, ты туда не пойдёшь — и снова выживешь. То есть информация для нас является критической единицей. Потому что с точки зрения нашего мозга: кто предупреждён — тот вооружён. Однако наш мозг в некотором смысле живёт ещё в пещерных временах, и у него отсутствуют определённые фильтры. Раньше люди жили общиной. Какая-то новость к ним приходила примерно раз в месяц. В лучшем случае. И они месяц её обсуждали. А информацию, которую мы сейчас получаем за год, раньше люди получали за 30 лет. Я думаю, что это ещё заниженные цифры.
Сейчас достаточно посмотреть в экран телефона. Там бесконечное количество групп, соцсетей… И эта информация льётся на тебя бесконечным потоком. Но отказаться от неё всё равно тяжело. Откуда это бесконечное листание рилсов? Пришла девушка с работы, хотела поесть, помыться, а зашла в соцсети… Смотрит — а уже 2 часа ночи.
Когда человек засыпает, мозг пытается переработать полученные данные. Если информации слишком много, на полноценный отдых времени просто не остаётся. Это вызывает чувство усталости уже с утра. Такой перегруз может провоцировать тревожность.
Это как с едой. Если у человека пресыщение информацией, то ему требуется уже не просто разгрузочный день, а прям лечение или реабилитация, потому что его психика находится в истощённом состоянии.
Интуитивно это кто-то чувствует. Об этом много говорят на разных марафонах, разные коучи, но чаще это делается на общих началах без глубокого объяснения. А без объяснений у человека чаще всего не хватает мотивации, чтобы отказаться.
К тому же люди не знают, чем заменить это время… Что ты будешь делать, когда от интернета откажешься? Посуду пойдёшь мыть? — Ну, так себе история…
А чтобы чем-то заменить соцсети, нужно какое-то время побыть без них, чтобы мозг немножко отдохнул и начал вспоминать, чем мы занимались до того, как появился, например, Instagram. Оказывается, за окном зима, выпал снег, можно погулять…
— Что вы скажете о влиянии негативных новостей, в том числе о войне, на решение стать цифровым затворником?
— Косвенно это связано с негативными новостями. Во время таких событий, как война, объём информации увеличивается на порядок. Её становится больше. Соответственно, больше становится давления. Некоторых людей тема войны может достаточно сильно триггерить. Есть люди, которые просто туда погружаются, ложатся на диван и бесконечно листают каналы на тему войны. А есть люди, которые не могут переносить эту тему, и они начинают от неё отодвигаться. Вторым, наверное, легче, чем первым.
В целом нас беспокоит негативная информация, которая попадает в наше информационное поле, но с которой мы не можем ничего сделать. Когда ты читаешь или смотришь о негативных событиях, которые происходят где-то далеко от тебя, у тебя это порождает ощущение беспомощности. С одной стороны, ты знаешь это, с другой — сделать ничего не можешь.
Соответственно, беспомощность тоже порождает тревогу. Хорошо, если человек может от этого отказаться. Но не всегда отказаться могут его родные и близкие. И тогда они продолжают нести ему эту негативную информацию, что порождает конфликт.
— Не опасно ли полностью отказываться от социальных сетей? Может ли это привести к тому, что человек просто «выпадет из жизни», отстанет от событий, потому что он элементарно не читает новости?
— И да, и нет. Раньше отказ от соцсетей не нёс серьёзной угрозы. Сегодня большинство актуальной информации доступно в интернете, и отказ может привести к изоляции. Сначала человек чувствует облегчение, но позже возникает ощущение вакуума. Мозг требует информации, и человек начинает зависеть от других источников — окружения, например. Это ограничивает его взгляд на мир и делает зависимым от одной точки зрения.
— Что делать тем, кто хочет минимизировать контакт с соцсетями, но боится потерять связь с миром?
— Есть такой модный термин, он называется «осознанность». Во-первых, нужно задать себе вопрос: «Зачем я это делаю?» Например, вы хотите снизить тревогу, наладить сон или высвободить время. Фокусировка на цели позволяет получить результат. Во-вторых, важно постепенно сокращать использование соцсетей, оставляя только те, которые действительно полезны. Например, если вы заходите в соцсеть в хорошем настроении, а выходите в плохом, это сигнал, что этот контент лично вам вредит, даже если кажется, что он мотивирующий и развивающий. Важно осознавать, что именно вызывает этот эффект, и постепенно корректировать своё потребление.
В общем, важно понимать, что отказ от социальных сетей или их минимизация — это осознанный шаг, который требует внутреннего понимания целей и баланса. Он может помочь снизить уровень тревоги, дать отдых психике и открыть новые возможности для общения и самореализации. Однако важно не закрываться от мира, а искать альтернативные пути получения информации и взаимодействия с окружающими.
Подготовила Евгения Кочевая